Toggle Side Panel

Voici ce que vous devriez manger pour avoir un sperme de qualité

webmaster
CoParents 31 août 2024
89 Commentaires
Illustration médicale de sperme de qualité avec spermatozoïdes sains et mobiles en mouvement

Vous êtes donneur de sperme et vous cherchez à obtenir un sperme de qualité ? Vous essayez de concevoir un enfant avec votre conjointe ou votre coparent(e) et souhaitez booster votre fertilité ? Sachez que l’alimentation joue un rôle majeur sur votre santé… et sur la qualité de vos spermatozoïdes. Voici nos conseils pour produire un sperme de qualité et stimuler votre fertilité.

Les aliments à privilégier pour un sperme de qualité

L’infertilité peut être directement liée à votre alimentation. Manger de façon équilibrée et miser sur les bons aliments peut être un vrai coup de pouce pour obtenir un sperme de qualité.

  • Oméga-3 : essentiels pour la qualité du sperme

Pour améliorer la qualité de votre sperme, privilégiez les aliments riches en oméga-3 : poissons gras (saumon, hareng, sardine, maquereau) et huiles végétales (noix, colza). Selon une étude américaine, les noix de noyer seraient excellentes pour la fertilité masculine grâce à leur forte teneur en oméga-3, antioxydants et minéraux.

  • Antioxydants

Les antioxydants (vitamines A, C, D, E) sont vos meilleurs alliés pour vous protéger des radicaux libres et des agressions extérieures (soleil, pollution, stress), nuisibles à la fertilité et à la production d’un sperme de qualité. On les retrouve dans les fruits, les légumes verts, l’ail, les aubergines, le gingembre, le thé vert, le vin rouge, le chocolat noir, les noix, les amandes et les huiles végétales.

Pour des spermatozoïdes en bonne santé, optez aussi pour les fruits et légumes riches en bêta-carotène : carottes, patates douces, abricots, mangues, épinards. Le sélénium est également bénéfique — vous le trouverez dans les champignons, fruits de mer, noix et céréales complètes. Ajoutez aussi des aliments riches en zinc (poisson, œufs, fruits de mer, crustacés).

Ballons colorés représentants des spermatozoïdes

  • Magnésium

On le sait, le stress a un impact négatif sur la fertilité et les spermatozoïdes. Le magnésium, qui aide à lutter contre le stress, peut donc s’avérer précieux pour qui cherche un sperme de qualité. On le retrouve dans les légumineuses, les céréales, ou encore en gélules.

  • Plantes

Pour aller plus loin, certaines plantes permettraient de booster les organes reproducteurs et donc la fertilité. L’ail, la sauge, le ginseng, l’asperge, le fenouil, le tribulus et le mucuna pourraient vous aider à concevoir un enfant en soutenant la production d’un sperme de qualité.

Ce qu’il faut éviter pour préserver la qualité du sperme

Certains aliments ont des effets néfastes sur la qualité du sperme. Évitez de consommer trop de viandes transformées comme la charcuterie et les saucisses. Une alimentation riche en graisses saturées — principalement dans les graisses animales (beurre, pâtisseries, viennoiseries, crème fraîche, certains fromages) — réduirait la concentration et le nombre de spermatozoïdes.

Une consommation excessive d’alcool, de café, de sucre ou de viande rouge peut également réduire vos chances de concevoir et nuire à la qualité de votre sperme.

Enfin, selon plusieurs études, il serait préférable d’éviter les produits à base de soja pendant les essais bébé (boisson, sauce, tofu, steak de soja). La plante contient des phytoœstrogènes, des nutriments d’origine végétale agissant comme des œstrogènes dans l’organisme — les chercheurs leur reprochent d’altérer la concentration du sperme et donc sa qualité.

Sperme de qualité : les autres facteurs à ne pas négliger

L’alimentation est un levier puissant, mais elle n’est pas le seul facteur influençant la qualité du sperme. Voici d’autres habitudes de vie à adopter pour maximiser vos chances de concevoir.

Évitez la chaleur excessive. Les spermatozoïdes sont sensibles à la température. Évitez les bains chauds prolongés, les saunas fréquents et les vêtements trop serrés qui surchauffent la zone génitale.

Arrêtez le tabac. Le tabac est directement associé à une baisse de la mobilité et de la morphologie des spermatozoïdes. Arrêter de fumer est l’un des gestes les plus efficaces pour retrouver un sperme de qualité.

Bougez régulièrement. Une activité physique modérée améliore la circulation sanguine et contribue à un meilleur équilibre hormonal, deux facteurs favorables à la production d’un sperme de qualité. Attention cependant : le sport intensif peut avoir l’effet inverse.

Consultez un spécialiste. Si malgré ces changements vous avez des doutes sur la qualité de votre sperme, un spermogramme réalisé en laboratoire permettra d’évaluer précisément le nombre, la mobilité et la morphologie de vos spermatozoïdes. En cas d’anomalie, un médecin spécialiste en fertilité pourra vous orienter vers les solutions les plus adaptées.

(Visited 2 174 times, 1 visits today)
Catégories : Don de sperme

Articles Liés

Réponses

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

  2. Antoine 23 juin 2022

    C’est possible que certains produits, médicaments de pharmacie peuvent diminuer la quatité de sperme et diminuer la libido?
    Lesquels?
    Comment y remédier?

  4. RASHIDl 15 décembre 2021

    Je vais essayer. Et je crois à ce que les spécialistes disent suivant leurs expériences. Je vais mon expérimentation, sur moi, sur mon couple

  7. LUC 6 novembre 2021

    Merci beaucoup, la prise modérée de l’alcool avec tisanes constituerai toujours un frein à la mobilité des spermatozoïdes ?
    Salut expert

  13. Anonyme 15 juillet 2021

    Je veux savoir si un homme qui avais deja eu un enfant peut apres ne plus en avoir?apres avoir constater que son sperme n,etait plus de bonne qualiter merci

  33. Yetna 15 décembre 2020

    Merci beaucoup pour vos astuces….et pour ceux qui ont le sperme clair et liquide com de l’eau que faire pour qu’il soit lourd et épais com de la bouillie

  37. orlando 14 novembre 2020

    Je me trouve dans de cas d’infertilité car le resultat d’examen de spermogramme que j’ai fait a accusé que : le volume de sperme=4.000.000 , couleur=jaune, viscosité=negative, PH=8,0. Pro= , Blood=negatif, Mobilité=35%, vivant et lents=5%.
    Mort=60%. Je vais appliquer tous vos conseils,pour voir ce que ça vá donner car j’ai besoin d’avoir l’enfant avec ma femme et je vous dirai le resultat,
    Merci pour vos Conseil.

  44. Koumba 1 août 2020

    J’ai 38ans pas d’enfant, avec ma femme nous cherchons à concevoir, mes spermatozoïdes son faible, quand éjacule sa sors de suite. Quel conseil pourriez-vous me donner

  51. Mamadou 30 juin 2020

    Je suis vraiment concerne j’ai un taux de 40% de spermatozoïdes vitale 14% mobile mais lent , j’ai 32 ans pas d’enfant ,j’ai fortement besoin de vos conseils

  52. SEVERIN 10 juin 2020

    Merci pour tous vos conseils, je mettrai vos conseils en pratique, et j’espère que Dieu me bénira avec un enfant. Merci

  67. ADJIGNON 8 novembre 2019

    je suis concerné je suis le cas je ne dure que 3 minutes et il est difficile pour moi de faire le 2ème tour s’il vous plaît aidez moi

    1. Anonyme 12 mars 2020

      Il faut consommer beaucoup de ginseng, de la poudre de maca ou gélule de la maca çà va améliorer ta virilité et aussi la qualité de ton sperme.N’oublie pas d’y ajouté l’eau de coco et tu verra les résultats très tot.
      Courage

  70. Souleymane 21 août 2019

    A chaque fois après mes rapports avec ma femme, avant sont prochain cycle elle a un liquide gluant melanger avec un peut de sang qui sort de son vagin.j’ai eu un premier bébé qui a aujourd’hui 4 an,mais je comprends pas pourquoi le 2eme tarde a venir aider moi svp

  83. Siaka 20 mai 2018

    J’ai sincèrement besoin d’un enfant.Je vais essayer d’appliquer vos conseils et pratiques voir ce que ça va donner. Merci!

Signaler

Membre bloqué ?

Veuillez confirmer que vous souhaitez bloquer ce membre.

Vous ne pourrez plus :

  • Voir les messages des membres bloqués
  • Mentionner ce membre dans les messages
  • Envoyez un message à ce membre
  • Ajouter ce membre en tant que connexion

Veuillez noter: Cette action supprimera également ce membre de vos connexions et enverra un rapport à l'administrateur du site. Veuillez patienter quelques minutes pour que ce processus se termine.

Signaler

Vous l'avez déjà signalé .